關(guān)愛(ài)自己

 
                                          關(guān)愛(ài)自己 

                                                          --健康篇

     珍愛(ài)事業(yè)的人一定珍愛(ài)健康
    “在一切幸福中，人的健康實(shí)甚過(guò)任何其他幸福，我們可以說(shuō)一個(gè)身懷健康的
乞丐要比疾病纏身的國(guó)王幸福得多”
                                              ――叔本華（德國(guó)）

    自從有了人，健康便是人們心中永恒的話題，伴隨著人類文明與進(jìn)步，至今已
有幾千年的歷史。人們?cè)趯?duì)健康、幸福和諧及美的執(zhí)著追求中，為了尋求美好的生
活方式，不惜傾注心血，努力使自己向至善至美的境界升華。為了領(lǐng)悟健康的真諦，
生活在21世紀(jì)的人們，要了解、警惕身旁“亞健康狀態(tài)”，當(dāng)心現(xiàn)代生活方式病，
為健康，舍得“投資”，提高對(duì)健康的識(shí)見(jiàn)和“憂患”意識(shí)，從現(xiàn)在起，從自己做
起，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，暢心享受健康給自己帶來(lái)的無(wú)窮樂(lè)趣！
    擁抱健康！

                        一、健康，人類永恒的話題

    有人說(shuō)，生命像一朵花，花開總有花落時(shí)?；ê貌怀ｉ_。
    人的生命有多長(zhǎng)？誰(shuí)也不知道。醫(yī)生只能測(cè)量肉體健康的程度，卻難預(yù)言生命
的長(zhǎng)度。
    人生而老，老而病，病而死。這“生、老、病、死”乃大自然的規(guī)律。不論達(dá)
官顯赫，不論平民百姓，不論七尺大漢，不論纖纖女子，自古以來(lái)，有誰(shuí)能逃脫這
條鐵的規(guī)律。生命的過(guò)程或長(zhǎng)或短，終歸要“質(zhì)本潔來(lái)還潔去”。有人說(shuō)，珍惜健
康吧，人生只在呼吸間。

    囗一個(gè)身體健康的乞丐比疾病纏身的國(guó)王幸福得多
    世上最寶貴的是生命，而生命是由健康來(lái)呵護(hù)的。從生命誕之日起，它就注定
要面對(duì)一個(gè)萬(wàn)象紛呈的世界。滾滾紅塵中，難免有塵埃、細(xì)菌和喧囂。生命也會(huì)被
雨淋、被霜打。生命只有一次，我們必須善待它。
    叔本華說(shuō)過(guò)這樣一句話：“在一切幸福中，人的健康實(shí)甚過(guò)任何其他幸福，我
們可以說(shuō)一個(gè)身體健康的乞丐要比疾病纏身的國(guó)王幸福得多。”在現(xiàn)實(shí)生活中，人
本身?yè)碛惺裁?？只擁有自己的生命、自己的身體。金錢、地位、權(quán)力……全都是身
外之物，只有健康的身體，才能擁有并享用這些身外之物?？梢哉f(shuō)，健康是人的幸
福最重要的成份。人的幸福十之八九有賴健康的身心。
    健康，一個(gè)永恒的主題。
    什么是健康？有人說(shuō)，我不殘廢，不生病就是健康。
    有人這樣描述健康：健康就是它在的時(shí)候，你我都毫無(wú)感覺(jué)，沒(méi)有體會(huì)，也沒(méi)
去想它，你我平時(shí)不重視它，也不關(guān)心它，只覺(jué)得它可有可無(wú)，甚至根本沒(méi)有感覺(jué)
到它的存在。似乎健康兩字原來(lái)與你是沒(méi)有關(guān)系的。因?yàn)槟隳菚r(shí)精力充沛、斗志昂
揚(yáng)，你有的是力量，有的是信心和希望，你不知道健康會(huì)和你有多么大的關(guān)系，因
此你總是把它很隨意很輕率地拋在不知什么地方。
    比如，人若胃痛了，才知道自己是有胃的，若心臟跳得異常了，才知道自己是
有心臟的……，這樣的戲言說(shuō)得自有它一番道理。細(xì)想起來(lái)，確實(shí)如此。沒(méi)病的時(shí)
候，恐怕誰(shuí)也不會(huì)想像病是怎么回事，誰(shuí)也不會(huì)去感受那心臟那胃是個(gè)什么東西。
若真去感受，那不是自找罪么。
    這就是健康。健康就是你一旦失去它的時(shí)候，你才知道它曾是存在著。你才知
道本來(lái)是應(yīng)該珍惜它的，你才明白過(guò)去對(duì)健康實(shí)在是沒(méi)心沒(méi)肺，你才想到健康原來(lái)
和你竟是那么的不可分離。健康哪怕離你一會(huì)兒，你就會(huì)有很多很深的體驗(yàn)；健康
如果永遠(yuǎn)地離你而去，你也許會(huì)覺(jué)得整個(gè)世界都是沒(méi)有意義的。都是令人難以忍受
的。你想原來(lái)健康有著如此大的力量呀！

    囗什么是健康：“五快”與“三良”
    平常人們對(duì)健康的看法就是：只要身體沒(méi)有疾病就是健康。就是說(shuō)，在身體上
找不到病變的依據(jù)就是健康。但是，在探索人類健康的奧秘中，隨著人們認(rèn)識(shí)的不
斷提高，認(rèn)識(shí)到人是一個(gè)身體與心理完整的統(tǒng)一體。因此，健康就應(yīng)該不只是在身
體上沒(méi)有疾病，而且還應(yīng)該在心理上沒(méi)有異常。
    對(duì)于“健康”，1946年聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)下過(guò)這樣的定義：“所謂健康，
不是單純地指身體無(wú)病或不衰弱，而是不可分割地把肉體的、精神的和社會(huì)的各方
面都包含在內(nèi)，亦即是指一個(gè)完整的狀態(tài)”。近幾年，世界衛(wèi)生組織又將健康定義
為：“健康應(yīng)是在精神上、身體上以及社會(huì)上保持健全的狀態(tài)”，在這三個(gè)健全的
狀態(tài)中，兩個(gè)是心理和行為方面的，因此，健康的內(nèi)涵和外延都擴(kuò)大了。也就是說(shuō)，
一個(gè)人的健康應(yīng)該包括身體健康、精神健康和社會(huì)適應(yīng)能力良好三個(gè)方面。
    如何來(lái)衡量身體健康和心理健康呢？世界衛(wèi)生組織又具體地提出了身體健康和
心理健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)，即用“五快”來(lái)衡量機(jī)體的健康狀況，用“三良”來(lái)衡量心
理的健康狀況。所謂“五快”，包括食得快、說(shuō)得快、走得快、睡得快、便得快。
    食得快。進(jìn)食時(shí)有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐飯。說(shuō)明內(nèi)臟功
能正常。
    說(shuō)得快。語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利。說(shuō)明頭腦敏捷，心肺功能正常。
    走得快。行走自如，活動(dòng)靈敏，說(shuō)明精力充沛，身體狀態(tài)良好。
    睡得快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神飽滿，頭腦清
醒。說(shuō)明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無(wú)病理信息于擾。
    便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感覺(jué)良好。說(shuō)明胃腸腎功能良
好。
    所謂“三良”，包括良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。
    良好的個(gè)性。情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)
觀。
    良好的處世能力，觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有良好的自控能力，能應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境，
對(duì)事物的變遷保持良好的情緒，有知足感。
    良好的人際關(guān)系。待人寬厚，珍視友情，助人為樂(lè)，與人為善，與他人的關(guān)系
良好。不吹毛求疵，不過(guò)分計(jì)較。

    囗警惕“亞健康”：介于疾病與健康之間的“第三狀態(tài)”
    長(zhǎng)久以來(lái)，人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)，只停留在不生病的狀態(tài)就算健康。醫(yī)學(xué)研究的
對(duì)象是“病”和“病人”。世界衛(wèi)生組織提出：“健康不僅僅是不生病，而且是身
體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)。”從這一概念出發(fā)，又提出了“生物、心
理和社會(huì)的復(fù)合醫(yī)學(xué)模式”。從此，人們開始認(rèn)識(shí)到過(guò)多地依靠醫(yī)藥來(lái)獲得健康已
經(jīng)不夠了，應(yīng)該把健康鑰匙掌握在自己手中。
    近來(lái)，又提出一種即非病人又非健康人，介于兩者之間的“第三種狀態(tài)”一詞。
第三種狀態(tài)表現(xiàn)為：自感不適，經(jīng)常有病病纏身，但卻又查不出病來(lái)，試著治療又
總不對(duì)癥，越抬越糟。
    據(jù)有關(guān)資料報(bào)道，世界上的人口中有近半數(shù)處于第三種狀態(tài)。因此，有必要向
全社會(huì)呼吁，加強(qiáng)對(duì)什么是健康這一新概念的宣傳，使更多的人，認(rèn)識(shí)和掌握自我
保健的內(nèi)容和方法，提高自身健康素質(zhì)，提高生活質(zhì)量，與年輕人一道共同跨入美
好的21世紀(jì)。生活水平的提高，使追求健康形成時(shí)尚，許多人開始意識(shí)到必須采取
自我保健的方法，來(lái)維護(hù)和提高自己的健康水平。
    我們知道，健康并不能長(zhǎng)駐人的一生，而在健康與疾病走廊徘徊的“第三狀態(tài)”
或稱“亞健康狀態(tài)”，卻幾乎每個(gè)人都曾遇到或伴隨相當(dāng)長(zhǎng)的歲月。
    “亞健康狀態(tài)”是醫(yī)學(xué)界提出的一個(gè)新概念。自從20世紀(jì)中葉醫(yī)學(xué)模式由單純
生物醫(yī)學(xué)模式發(fā)展成生物――心理――社會(huì)醫(yī)學(xué)模式以來(lái)，人們對(duì)心理因素與不良
的社會(huì)生活方式也可以引起疾病有了深入的了解。自各種抗生素、疫苗等研制成功
與應(yīng)用以來(lái)，現(xiàn)今傳染病已退居次要地方，而找不到病原體的非感染性疾病，尤與
心身疾病有關(guān)的疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病、哮喘、潰瘍病、腫瘤、心律不
齊等等，已成為威脅人類健康的“殺手”。這些狀態(tài)的早期往往介于健康與疾病之
間，呈游移狀態(tài)，現(xiàn)今的檢測(cè)儀及實(shí)驗(yàn)檢查尚未能檢測(cè)出明顯的陽(yáng)性結(jié)果或處于臨
界水平，有的人僅有不同程度、不同表現(xiàn)的不適感：有時(shí)儼然“健康”狀態(tài)，照常
上班與生活，僅略有點(diǎn)疲憊而已。如一些滿面紅光、體力充沛的壯頂之人，盡管沒(méi)
有糖尿病的任何癥狀，但一檢查卻可能糖耐量有些異常，這些人若不節(jié)制飲食，不
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，防止肥胖，朝夕酒筵之間，無(wú)需多久，糖尿病、動(dòng)脈硬化等疾病便會(huì)接
踵而來(lái)。
    對(duì)“亞健康狀態(tài)”這種似健康、非健康，似疾病、非疾病的狀態(tài)，要熟識(shí)它的
成因，知道它五花八門的外在表現(xiàn)，使人們?cè)谌粘Ｉ钪心軌蝾A(yù)防它，增強(qiáng)健康意
識(shí)。亞健康在臨床上常被診斷為疲勞性綜合癥，內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、更年期綜
合癥等，其在心理上的具體表現(xiàn)是精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、煩燥、焦慮、
易驚等；在生理上則表現(xiàn)為乏力、氣短、腰酸腿痛等。此外，還有可能出現(xiàn)類似心
血管系統(tǒng)疾病的癥狀，如心悸、心律不齊等。
    究其根源，亞健康其實(shí)是一種文明病或者都市病。在亞健康患者中，來(lái)自農(nóng)村
從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)者幾乎為零。一般造成亞健康的原因有以下幾種：
    第一種過(guò)度疲勞和精神緊張?jiān)斐傻木w力“透支”。
    現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，工作壓力加大，如果自身不能通過(guò)良好的習(xí)慣或適當(dāng)
的放松建立一個(gè)有效恢復(fù)的機(jī)制，則人體的主要器官在長(zhǎng)期的非常負(fù)荷下會(huì)出現(xiàn)效
率低下、功能減退及暫時(shí)功能障礙等。這是最常見(jiàn)的導(dǎo)致亞健康的病因。
    第二種人體的自然老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支等。
    第三種不良生活習(xí)慣或處于不良環(huán)境誘發(fā)某些疾病的前期癥狀。
    某些疾病的前期癥狀，如心腦血管疾病和癌癥等很多都是由于長(zhǎng)期不良生活習(xí)
慣或處于不良生活環(huán)境誘發(fā)的。在發(fā)病的前期，病灶就會(huì)引發(fā)一些全身性的功能失
常或障礙，體檢卻很難準(zhǔn)確檢查出病因。這是真正需要引起重視的亞健康。
    第四種人體生物周期中正常的低潮時(shí)期。
    如女性在月經(jīng)期間的煩燥、不安、易激動(dòng)等。
    根據(jù)大量臨床資料，“亞健康狀態(tài)”的表現(xiàn)五花八門，可歸納如下19種：
    1.容易疲勞，力不從心，倦怠乏力。如下班回家后，第一反應(yīng)是往沙發(fā)上一坐
或床上一躺，就懶得動(dòng)。
    2.心緒不寧，坐臥不安，焦慮、恐懼、抑郁。
    3.睡眠障礙。表現(xiàn)為難以入睡，或早早就醒，或夢(mèng)境連綿，夢(mèng)中套夢(mèng)，甚至夢(mèng)
游，夢(mèng)魔……早晨戀床，朦朧不醒。
    4.常感頭痛、頭昏、耳鳴、健忘、渾身酸緊，好出虛汗。
    5.猛然站立，眼前發(fā)黑。遇到緊急情況，反應(yīng)遲鈍，往往束手無(wú)策。
    6.稍一活動(dòng)，就心悸氣促，上樓、跑步喘不過(guò)氣來(lái)。在靜態(tài)時(shí)，有時(shí)也突感心
慌。
    7.飯菜不香，沒(méi)有胃口，整天無(wú)饑餓感，有時(shí)曖氣，飯后惡心。
    8.常把事情往壞處想，老懷疑別人背后議論自己。生問(wèn)氣、發(fā)脾氣，事后也覺(jué)
得沒(méi)有意思，但不能控制情緒。
    9.感情冷漠，不易受感動(dòng)，孤僻，偏執(zhí)，離群。經(jīng)常嘆息，似乎長(zhǎng)嘆一口，感
覺(jué)輕松些。
    10.遇事沉不住氣。一緊張，就想排便，肚子咕咕，腹部陣痛。
    11.不愿見(jiàn)生人，來(lái)客也嫌煩，膽小怕事，不愿在眾人前講話。
    12.就是夏天，也感手腳發(fā)涼。秋天常超前穿起棉衣。
    13.擠公共汽車，逛商場(chǎng)，一見(jiàn)人多，易發(fā)生暫時(shí)性眩暈。
    14.常感頸部、背部、肩部、四肢酸痛麻木等。腰酸膝軟更是常事。
    15.皮膚干燥、瘙癢、花白或潮紅。頭發(fā)枯焦或脫發(fā)、斷發(fā)。
    16.不該急的事，也往往忙得不知所措。工作無(wú)序、生活無(wú)章、衣著不整。
    17.性欲低下，陽(yáng)萎、早泄、性變態(tài)、性幻覺(jué)、性冷淡、性高潮缺乏或尿頻。
    18.青少年口吃，遺尿、手淫、多動(dòng)、學(xué)習(xí)障礙、厭學(xué)、逃學(xué)。
    19.藥物依賴成癮，社會(huì)適應(yīng)不良，生活無(wú)味，甚至厭世、輕生。少數(shù)人出現(xiàn)氣
功偏差、走火入魔。
    現(xiàn)實(shí)生活中，絕大部分人面臨的生理和心理壓力，如果有良好的自我調(diào)節(jié)的話，
是不會(huì)導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的。但是，人們生活在高度發(fā)展的社會(huì)里，在追求現(xiàn)代生活
和享受現(xiàn)代文明的同時(shí)，一味追求舒適、刺激，這往往加重了機(jī)體的負(fù)荷，有時(shí)，
甚至不是因?yàn)楣ぷ鞫且驗(yàn)椴涣忌盍?xí)慣把人推向亞健康。例如，在飲食上，追求
口感，喜食多鹽、辣味重等刺激性食品和高脂肪高蛋白食品，長(zhǎng)期呆在有空調(diào)幾乎
無(wú)自然光的屋里，懶于從事戶外運(yùn)動(dòng)；長(zhǎng)時(shí)間泡在電視機(jī)前或上網(wǎng)，以致幾乎沒(méi)有
生活狀態(tài)下的人際交往等。
    我們知道，處于“亞健康狀態(tài)”的人，往往有三種情況。第一種，體內(nèi)可能已
隱匿著某種潛在性的疾病，應(yīng)密切監(jiān)護(hù)、觀察；第二種，本來(lái)沒(méi)有疾病，卻長(zhǎng)期背
上“疾病”的包袱，迷戀醫(yī)院，崇拜“洋藥”、“神藥”，跟著廣告“生病”，長(zhǎng)
此下去，真的會(huì)發(fā)展成大??；第三種，對(duì)健康漠不關(guān)心，不重視自身保健，生活無(wú)
節(jié)，煙酒無(wú)度，放蕩自流，久之也會(huì)染上疾病。
    從亞健康的成因中，最應(yīng)對(duì)不良生活習(xí)慣或不良環(huán)境誘發(fā)某些疾病的前期癥狀
應(yīng)起重視。全國(guó)衛(wèi)生組織的調(diào)查表明，約有70％左右的大城市居民處于亞健康狀態(tài)。
在亞健康狀態(tài)的人群中，以中老年人居多，占患者人數(shù)的45％以上。在一些從事企
業(yè)管理、商業(yè)貿(mào)易的人群中，這個(gè)比例更高。另外，在一些需要長(zhǎng)時(shí)間無(wú)間歇工作
的人群中，如出租汽車司機(jī)、空中小姐等，處于亞健康的人比例也很高。青少年由
于生理上的優(yōu)勢(shì)，處于亞健康狀態(tài)的人所占比例不高，只是在面臨考試或有心理疾
病的學(xué)生中有一定數(shù)量。但近幾年來(lái)，計(jì)算機(jī)成為誘發(fā)青少年亞健康疾病的罪魁禍
首，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間玩電腦游戲或者上網(wǎng)，不僅使眼睛和消化系統(tǒng)受到損害，而且容易
造成心理孤僻和對(duì)世界的不正確理解，誘發(fā)一系列嚴(yán)重的心理疾病。
    為此，未來(lái)學(xué)家預(yù)言：隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，已有的臨床醫(yī)學(xué)。預(yù)防醫(yī)學(xué)和康復(fù)醫(yī)
學(xué)的成熟，新的第四醫(yī)學(xué)―自我保健醫(yī)學(xué)即將產(chǎn)生。
    “第四醫(yī)學(xué)”就是自我保健醫(yī)學(xué)。西方提出的這門醫(yī)學(xué)分支，其實(shí)就是我國(guó)自
古以來(lái)就提倡的養(yǎng)生學(xué)。自我保健醫(yī)學(xué)的內(nèi)涵，是人們必須提高對(duì)于自身的認(rèn)識(shí)，
然后根據(jù)自身的狀況，利用自然和社會(huì)的各種條件和方法，獲得機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，
學(xué)會(huì)以自我心理調(diào)節(jié)，適應(yīng)瞬息萬(wàn)變的社會(huì)能力和解決個(gè)人生活中遇到的各種坎坷
的能力。因此，自我保健醫(yī)學(xué)包括諸多方面的內(nèi)容：學(xué)會(huì)識(shí)別疲勞，如何全面均衡
營(yíng)養(yǎng)，怎樣適量地運(yùn)動(dòng)，自覺(jué)地養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，重視已患的慢性疾病的防治
及自得其樂(lè)的種種方法等。

                      二、健康的鑰匙掌握在自己手中

    現(xiàn)今，隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人追求自身身體的健康。然而，
人群中高達(dá)70％處于亞健康狀態(tài)的現(xiàn)實(shí)告訴我們，要健康，必須要更新健康觀念，
增強(qiáng)健康意識(shí)，學(xué)習(xí)保健知識(shí)，糾正不良行為，建立科學(xué)的、健康的生活方式。

    囗生命在于運(yùn)動(dòng)
    人們?cè)缫寻l(fā)現(xiàn)，身體健康受損引起的各種生命障礙，皆因人體、外環(huán)境不適應(yīng)
所致。為了保證機(jī)體內(nèi)部與自然界的變化相適應(yīng)，必須始終處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。
    早在公元前300年，古希臘偉大思想家亞里士多德就提出了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的
名言，它深刻寓意了運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康所起的重要作用。后來(lái)，醫(yī)學(xué)和生理學(xué)關(guān)于
“適者生存”的理論，明確地說(shuō)明：人的健康狀況和工作效率，不僅取決于全身各
器官、系統(tǒng)的功能和相互協(xié)調(diào)，而且還取決于整個(gè)身體對(duì)自然和社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能
力。怎樣才能獲得這種“適應(yīng)能力”呢？經(jīng)人們長(zhǎng)期探索，終于得出這樣一個(gè)結(jié)論：
獲得對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力應(yīng)是長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果，不同人對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力的差異，除受
制于不同的生活環(huán)境外，在相當(dāng)程度上與體育鍛煉息息相關(guān)。
    科學(xué)證明，科學(xué)地從事體育鍛煉，適宜負(fù)荷運(yùn)動(dòng)對(duì)中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)良好
的刺激，能夠促進(jìn)新陳代謝、改善血液循環(huán)和呼吸功能，有利于青年人的生長(zhǎng)發(fā)育
和提高機(jī)體的抗病能力；可以延緩有機(jī)體適應(yīng)能力的降低，推遲生物體各組織器官
結(jié)構(gòu)、功能所發(fā)生的退行性變化，使中年人保持旺盛的精力，老年人延年益壽。
    古人提倡“十二時(shí)中，行立坐臥，不離這個(gè)――道”，即在24小時(shí)內(nèi)，時(shí)刻要
以鍛煉成道，杜絕病源。
    在這里，我們要特別對(duì)廣大從事腦力活動(dòng)的人們說(shuō)，過(guò)勞、過(guò)逸都不好，要?jiǎng)?BR>逸結(jié)合，張則馳之，逸則勞之。醫(yī)學(xué)家指出，工作學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)，致使精神緊張過(guò)
度勞累，是促成高血壓病發(fā)生的一個(gè)重要原因，也與動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有密切關(guān)
系。所以生活決不能持續(xù)性緊張，而應(yīng)該有張有馳，一張一馳，不僅是文武之道，
也是養(yǎng)生之道。休息是為了更好地工作，充分休息，能使緊張的神經(jīng)松馳下來(lái)，以
蓄積精力，準(zhǔn)備下一回合的沖刺。
    運(yùn)動(dòng)鍛煉是積極的休息，因此有人把鍛煉稱為腦力勞動(dòng)者的“健腦劑”，這是
有道理的?？茖W(xué)家做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓一個(gè)人平躺在一個(gè)大天平上，然后讓他做
一道復(fù)雜的數(shù)學(xué)題，隨著思考的不斷深入，人們可以見(jiàn)到天平上的人頭部位所在的
一側(cè)逐漸下沉，這表明血液對(duì)大腦的工作有直接影響。腦力勞動(dòng)者工作時(shí)，一般是
靜坐姿態(tài)，而人體的消化、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)都由于人體的相對(duì)靜止，而使機(jī)體能量
跟不上大腦緊張活動(dòng)的需要，于是出現(xiàn)“養(yǎng)料’不足的情況。因此，長(zhǎng)時(shí)間的腦力
勞動(dòng)后，人會(huì)感到精力分散，甚至頭昏眼花，產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)。
    美國(guó)著名心血管專家肯尼思?庫(kù)柏博士指出，只要參加運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)受益。對(duì)
腦力勞動(dòng)者尤其是如此。據(jù)統(tǒng)計(jì)，1968年美國(guó)有24％的成人開始運(yùn)動(dòng)，在此后的15
年里，美國(guó)心肌梗塞死亡率下降37％，高血壓死亡率下降60％，人平均壽命從70歲
增至75歲?？梢?jiàn)，運(yùn)動(dòng)是健康的“添加劑”、“健腦劑”。讓我們走進(jìn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，盡
情張揚(yáng)自己。

    囗勤奮有益健康
    美國(guó)心理學(xué)博士雷米的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，最忙碌最緊張的人的壽齡，通常比普通
人高出29％，他還發(fā)現(xiàn)，外出工作的婦女比家庭婦女患病率低，不工作的人比有工
作的人健康狀況差。美國(guó)曾作過(guò)一個(gè)調(diào)查，失業(yè)率每增加1％，死亡率增加2％。這
些都說(shuō)明：工作有益于健康。研究表明，當(dāng)人們百無(wú)聊賴時(shí)，不是感到快樂(lè)而是感
到煩惱和孤單。忙忙碌碌的人，尤其是鐘愛(ài)事業(yè)并有成就的人，常常覺(jué)得最快樂(lè)的
時(shí)光是在艱苦工作的時(shí)候，因?yàn)楣ぷ髋懦巳说墓陋?dú)感和憂愁感，工作使人與現(xiàn)實(shí)
生活之間架起了橋梁，使人們能與社會(huì)廣泛接觸，參加集體活動(dòng)，得到友誼和溫暖，
這對(duì)身心健康非常有利。而失去工作的人同時(shí)失去了一切，其身心健康受到影響，
因而容易染上疾病。
    成功的業(yè)績(jī)帶來(lái)自我社會(huì)價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，讓你感到生活的充實(shí)，心理的滿足，可
見(jiàn)，你在工作中越勤奮，越成功，心情也就越舒暢，身體也就越好。

    囗健康習(xí)慣的養(yǎng)成
    每個(gè)人都渴望健康長(zhǎng)壽，但許多人的身體狀況并不盡人意，體質(zhì)衰弱或疾病纏
身，甚至英年早逝。認(rèn)真追究一下原因，主要在于自覺(jué)不自覺(jué)地進(jìn)行“自我摧殘”，
做著各種有害于健康的事情。
    1.不良的嗜好。如嗜酒、酗酒，嗜煙（大量吸煙）、嗜賭（賭徒）。有人說(shuō)得
好，在危害健康的諸因素中，最嚴(yán)重的莫過(guò)于不良嗜好所起的作用持久而普遍。
    2.不良生活習(xí)慣不可輕視。如本人的衛(wèi)生習(xí)慣差，病從口入，易得胃腸傳染病
或寄生蟲病。暴飲暴食者易患胃病、消化不良以及易于致命的急性胰腺炎。愛(ài)吃高
脂及高鹽食者，最易患高血壓、冠心病等。一旦不良習(xí)慣養(yǎng)成，對(duì)健康的危害作用
就會(huì)經(jīng)?；蚍磸?fù)出現(xiàn)。
    3.濫用藥物。有關(guān)專家指出，當(dāng)前藥害已成為僅次于煙害和酒害的第三大“公
害”。全世界每年死于藥害者不下幾十萬(wàn)人。為此，欲求健康長(zhǎng)壽，必須停止濫用
藥物，包括濫用補(bǔ)養(yǎng)藥品。補(bǔ)藥用之不當(dāng)，也會(huì)傷人。
    4.勞累過(guò)度或生活懶散。有的優(yōu)秀中年知識(shí)分子早逝，其主要原因就是他們的
腦力勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大和生活無(wú)規(guī)律。古今中外，沒(méi)有一個(gè)生活無(wú)規(guī)律者能長(zhǎng)壽。而生
活規(guī)律，起居有時(shí)，飲食有節(jié)，恰恰是長(zhǎng)壽者共有的特點(diǎn)。
    5.不講究心理衛(wèi)生。隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)展，人們?cè)絹?lái)越明確地認(rèn)識(shí)到精神（心
理）因素在一些疾病的發(fā)生、發(fā)展上所具有的特殊的重要地位。比如，強(qiáng)烈的焦慮，
長(zhǎng)期持續(xù)緊張。憤怒和壓抑等，常常心身性疾?。ǜ哐獕骸⒐谛牟〉龋┑恼T發(fā)因素，
并能使病情加重。又如長(zhǎng)期或強(qiáng)烈的劣性精神刺激所引起的惡劣心境（憂慮、哀愁、
恐怖等）還降低人體的免疫功能，使人容易患癌癥。
    人生財(cái)富何為貴？健康。只有獲得健康才可能擁有一切，為幸福，請(qǐng)君養(yǎng)成良
好的健康習(xí)慣，打好健康的基石。
    不管做什么事情，首先就要有正確的方法。譬如說(shuō)，回家時(shí)隨手把衣服扔在沙
發(fā)或椅子上似乎很方便，但弄皺了、枯了灰，你就要浪費(fèi)更多的時(shí)間來(lái)處理。所以，
不如養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一回家就把衣服放入衣架或衣柜里。
    健康也是這樣，有時(shí)你會(huì)覺(jué)得睡個(gè)懶覺(jué)沒(méi)什么關(guān)系，偶爾喝醉幾次也未嘗不可，
抽煙并不見(jiàn)得會(huì)得癌癥，餓一頓飽一餐亦一時(shí)不會(huì)患胃癌……，其實(shí)，這些壞習(xí)慣
會(huì)使會(huì)身體中的“灰塵”越積越厚。
    越早奠定健康生活方式的基礎(chǔ)，養(yǎng)成健康的習(xí)慣，以后獲益就越大。養(yǎng)成良好
的生活習(xí)慣，不僅可以避免中年體衰，而且到老都能身體健康。兒童比成年人更容
易養(yǎng)成良好的健身的習(xí)慣。如良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和放松的習(xí)慣。我們?cè)蕉嘞蚯嗌倌?BR>灌輸有關(guān)健康生活的知識(shí)，國(guó)人的體質(zhì)將會(huì)越健康，可以減少對(duì)昂貴的醫(yī)療服務(wù)的
依賴。要記?。簩?dǎo)致過(guò)早死亡和喪失工作能力并浪費(fèi)大量保健經(jīng)費(fèi)的許多疾病都是
不健康的生活方式造成的，如果盡早在年輕時(shí)采取預(yù)防措施，這些病完全可以避免。
    所以說(shuō)，健康是一個(gè)難處的朋友，當(dāng)你知道她可貴的時(shí)候，往往已為時(shí)已晚；
健康又是一個(gè)嚴(yán)厲的老師，她總是先對(duì)你考試然后再讓你上課。
    為幸福，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣吧！

    囗投資健康：沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)只有回報(bào)的決策
    人人都期盼健康，可健康不會(huì)空手而得。要獲得健康，如同農(nóng)業(yè)要獲高產(chǎn)一樣，
也要舍得“投資”。
    1.知識(shí)投資：懂一點(diǎn)醫(yī)學(xué)知識(shí)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，“夫道者年皆百歲”，所
謂“道者”就是懂得養(yǎng)生之道的人。培根說(shuō)：“人對(duì)生理衛(wèi)生知識(shí)的了解是一種保
健藥品”。養(yǎng)生，重在預(yù)防。欲想不得病、少得病或者得了病能夠得到早期診斷和
治療，這就需要懂得基本的醫(yī)學(xué)保健知識(shí)，需要懂得養(yǎng)生之道。古往今來(lái)，懂得養(yǎng)
生、重視自我保健的人多長(zhǎng)壽。
    要懂得醫(yī)學(xué)保健知識(shí)，增強(qiáng)自我保健能力，這就需要閱讀一些醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)書籍，
逐步做到掌握一定的醫(yī)學(xué)知識(shí)，特別是常見(jiàn)病，多發(fā)病的防治、預(yù)防。這樣就可以
做到無(wú)病會(huì)保健，大病能預(yù)防，小病能自治，真正把健康的鑰匙掌握在自己手中。
    2.時(shí)間“投資”：花一點(diǎn)時(shí)間鍛煉。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們會(huì)痛心地看到，有些
人往往在事業(yè)上獲得了成功，卻喪失了健康，甚至英年早逝。在這些人看來(lái)，要想
成就事業(yè)，就必須付出健康代價(jià)；欲得健康，勢(shì)必會(huì)使事業(yè)受損?？伤麄兒鲆暳诉@
樣一個(gè)道理：事業(yè)與健康是矛盾的統(tǒng)一體，沒(méi)有健康的身體，談何事業(yè)？在健康與
事業(yè)發(fā)生矛盾的時(shí)候，有知識(shí)的人更會(huì)明白這樣一個(gè)道理：退一步，可以進(jìn)二步，
一步不退，健康與事業(yè)往往同歸于盡。
    有言道：“形勞而不休則弊，精用而不已則勞”。所謂在時(shí)間上舍得“投資”，
就是要大家認(rèn)識(shí)對(duì)時(shí)間的理解是哲學(xué)，對(duì)時(shí)間的利用則是藝術(shù)，時(shí)間是金錢，時(shí)間
就是成就，但首先，時(shí)間就是生命。
    3.毅力“投資”：給自己找一點(diǎn)苦吃。健身最重要的因素是經(jīng)常、適量的運(yùn)動(dòng)，
最大限度地激活人體各系統(tǒng)、各器官的潛力，促進(jìn)體質(zhì)的強(qiáng)化，使身體素質(zhì)長(zhǎng)期處
于“最佳狀態(tài)”。鍛是重錘打，煉是烈火燒，有志鍛煉者，都要自找苦吃。有調(diào)查
研究表明：中年人堅(jiān)持鍛煉，能夠增壽10年―25年。長(zhǎng)壽學(xué)者得出結(jié)論：“懶惰是
早衰的催化劑”，“一賴生百病”、“不怕事不成，最怕心不恒”，這既是成就事
業(yè)的至理名言，也是鍛煉長(zhǎng)壽之道。鍛煉中有苦也有樂(lè)，苦是為了樂(lè)。戰(zhàn)勝自我，
就會(huì)品嘗到健康果實(shí)之樂(lè)。
    4.消費(fèi)“投資”：花點(diǎn)錢買個(gè)健康。在撲朔迷離的現(xiàn)代養(yǎng)生信息的誘惑面前，
有些人跟著廣告走，在健康消費(fèi)方面花了不少冤枉錢，自己竟成了化學(xué)試管或藥物
實(shí)驗(yàn)室。這種步入健身誤區(qū)的盲目消費(fèi)，不僅起不到健身作用，而且增加了不必要
的家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。
    “花錢買健康”已愈來(lái)愈成為人們的共識(shí)，保健知識(shí)是最好的保健品，應(yīng)舍得
花錢購(gòu)買指導(dǎo)養(yǎng)身保健的書籍和報(bào)刊；健身器材是最常用的健身工具，已開始進(jìn)入
尋常百姓家，要舍得在這方面酌情“投資”；從健身實(shí)際出發(fā)，調(diào)節(jié)飲食，重視食
物的合理搭配，要為營(yíng)養(yǎng)而吃，花錢買營(yíng)養(yǎng)，而不是花錢買“口福”。
    俗話說(shuō)，一分耕耘，一份收獲！
    只有在健身上舍得“投資”的人，才有可能實(shí)現(xiàn)健身長(zhǎng)壽的美好愿望。

                    三、珍愛(ài)自己：讓不良生活方式走開

    據(jù)世界衛(wèi)生組織宣布，每個(gè)人的健康與長(zhǎng)壽，60％取決于自己，15％取決于遺
傳，10％取決于社會(huì)因素（如社會(huì)制度、社會(huì)安定或動(dòng)蕩等），8％取決于醫(yī)療條件，
7％取決于生活環(huán)境和地理氣候條件（如空氣新鮮或有污染、氣候酷暑或嚴(yán)寒）的影
響。然而，就每個(gè)人本身來(lái)說(shuō)，遺傳、社會(huì)因素和醫(yī)療制度。生活環(huán)境、地理氣候
條件都是客觀存在或基本已定的了，除特殊情況外，很難加以改變，也就是說(shuō)，這
些都屬于相對(duì)固定的因素，他們對(duì)人的壽命造成的影響，是不以人的意愿而轉(zhuǎn)移的。
    至于職業(yè)與經(jīng)濟(jì)狀況，也是相對(duì)固定的。個(gè)人的文化修養(yǎng)、涵養(yǎng)、志趣、嗜好
以及家庭成員間的相處關(guān)系，一般可長(zhǎng)期保持原狀（能提高或改進(jìn)，當(dāng)然更好），
一般不會(huì)經(jīng)常發(fā)生大的變化；而飲食、運(yùn)動(dòng)（或鍛煉）、情緒和心理變化，則直接
關(guān)系到每個(gè)人每天的物質(zhì)和精神生活，對(duì)離、退休者而言，更是如此。故在正常情
況下，足以影響人的健康與長(zhǎng)壽的關(guān)鍵因素是，每日飲食是否適宜？體育運(yùn)動(dòng)（包
括勞動(dòng)、鍛煉）是否適當(dāng)？情緒（包括精神和心理狀態(tài)）是否良好或穩(wěn)定？
    因此，原蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)博士茲馬諾夫期基提出了人的健康長(zhǎng)壽的公式如下：
    人的健康長(zhǎng)壽＝（情緒良好十運(yùn)動(dòng)得當(dāng)）／（懶惰十煙酒）＋（飲食合理）／
（懶惰＋煙酒）
    從上述公式中可以清楚地看到，人的健康長(zhǎng)壽與情緒良好（或穩(wěn)定）、運(yùn)動(dòng)
（鍛煉）得當(dāng)和飲食合理（或適宜）成正比，而與懶惰成性、煙酒嗜癖成反比。對(duì)
于絕大多數(shù)勤奮工作（勞動(dòng)）、不抽煙（或少抽煙）、不沾酒（或少飲酒）的人來(lái)
說(shuō)，健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵因素，就是情緒、運(yùn)動(dòng)和飲食了。
    因而，可以把人的“健康與長(zhǎng)壽”比作一個(gè)“鼎”，那么，這三個(gè)關(guān)鍵因素就
如同是“健康與長(zhǎng)壽”之鼎的三根支柱，鼎足而立，缺一不可。如果短了或缺了某
一支柱，這個(gè)“鼎”就會(huì)歪斜或傾倒，也就是意味著人的健康變壞，壽命在縮短了。

    囗生活方式：健康的決定性因素
    據(jù)我國(guó)的有關(guān)專家、學(xué)者曾調(diào)查表明，目前對(duì)人們健康的威脅，10％來(lái)自病菌、
病毒，10％來(lái)自遺傳因素，30％來(lái)自環(huán)境，50％來(lái)自人們不健康的生活方式。
    醫(yī)學(xué)上著明的“長(zhǎng)壽三角論”指出，長(zhǎng)壽好比一個(gè)三角形，其面積即壽命的長(zhǎng)
短取決于三條邊的長(zhǎng)度，底邊為遺傳因素，兩條側(cè)邊分別為環(huán)境因素和生活方式。
其中最活躍、最能動(dòng)的因素是生活方式。
    世界衛(wèi)生組織也指出，人的健康長(zhǎng)壽取決于自己，健康的生活方式使人增壽，
不健康的生活方式使人折壽。良好生活習(xí)慣是健康長(zhǎng)壽的“銀行”，是健康的自我
投資。
    我們知道，許多人，到了中年就開始受到健康上災(zāi)難性變化的嚴(yán)重困擾，但這
種困擾是可以避免的，因?yàn)檫@種困擾是生活方式的疾病，是多年來(lái)不良飲食習(xí)慣、
缺乏適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，未能從身心方面保護(hù)身體的結(jié)果。從某種意義來(lái)說(shuō)，青年人身體的
承受力強(qiáng)未必是件好事。10幾歲，20幾歲和30幾歲的人能承受大負(fù)荷的活動(dòng)，但他
們似乎在用我們社會(huì)形成的各種方式來(lái)糟蹋自己的身體。到了40幾歲，隨著身體的
天然適應(yīng)能力不可避免地開始減退，不健康的習(xí)慣和生活方式的累積后果就開始顯
露。如果年輕人能夠直接感覺(jué)到他們不良的生活方式所帶來(lái)的后果，他們中的許多
人就會(huì)盡早檢點(diǎn)自己的行為了。實(shí)際情況是，許多人并沒(méi)有認(rèn)識(shí)到改變生活方式的
必要，有些人發(fā)現(xiàn)自己到中年時(shí)身體大不如從前那樣精力充沛，為身體竟“突然”
垮了而感到吃驚。所以說(shuō)，如果人們重視預(yù)防保養(yǎng)的基本要求，養(yǎng)成良好的生活習(xí)
慣，注意勞逸結(jié)合，大部分人能夠精力充沛，對(duì)于應(yīng)付日常生活中的負(fù)荷綽綽有余。
    對(duì)于糾正不良的生活方式和不健康的行為，建立科學(xué)的生活習(xí)慣，形成健康的
行為，科學(xué)家提出應(yīng)從10個(gè)方面來(lái)加以改善。
    1.心胸豁達(dá)，情緒樂(lè)觀，善于處理各種矛盾和復(fù)雜的人際關(guān)系。
    2.合理設(shè)計(jì)飲食，既要防止?fàn)I養(yǎng)不足，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，堅(jiān)持平衡膳食。
    3.勞逸結(jié)合，堅(jiān)持鍛煉，特別是腦力勞動(dòng)者、企業(yè)界人士，更應(yīng)當(dāng)擠時(shí)間參加
體育活動(dòng)。
    4.生活規(guī)律、起居正常，善用閑暇、苦中求樂(lè)。
    5.不吸煙（包括被動(dòng)吸煙），不酗酒。
    6.家庭和睦、生活安定，氣氛融洽。
    7.與人為善，自尊自重，大事不糊涂，小事不計(jì)較。
    8.講衛(wèi)生、愛(ài)清潔，注意安全。
    9.合理用藥，不亂作檢查，有病早治，無(wú)病早防。
    10.保持健康的性行為，不縱欲，避免不潔性行為。
    回當(dāng)心現(xiàn)代生活方式病
    在當(dāng)今世界上，無(wú)疾而終，自然老死者幾乎沒(méi)有，有的人身上甚至有兩三種疾
病并存。一位病理學(xué)家曾解剖了400具60歲以上老年人的尸體，發(fā)現(xiàn)全部死于某種疾
病；一家醫(yī)院對(duì)40名70歲一90歲的死者進(jìn)行解剖，不能肯定死因的只有3人，其余全
是心血管病、腦血管病、惡性腫瘤和肺炎而死亡?？梢?jiàn)，真正的生理性死亡是極少
數(shù)的。
    人類目前面臨著三大災(zāi)難：疾病、意外死亡（如水災(zāi)、火災(zāi)、中毒、車禍等）
和戰(zhàn)爭(zhēng)。一般情況下，疾病是主要的威脅。
    從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，疾病共分為四大類：受精時(shí)決定的疾?。ㄟz傳病）、
孕期決定的疾?。ㄔ衅诓。?、出生后形成的疾?。浞Σ。┖瓦m應(yīng)不良性疾病（富
貴病，又稱“生活方式病”?！拔鞣讲　薄ⅰ艾F(xiàn)代文明病”）
    在這里，我們就適應(yīng)不良疾病的原因展開分析。適應(yīng)不良疾病包括心、腦血管
病、惡性腫瘤、糖尿病以及一些慢性退行性疾病，多發(fā)生在發(fā)達(dá)國(guó)家和地區(qū)。病因
是：由于工業(yè)發(fā)達(dá)，生活富裕、出門坐汽車、上下樓坐電梯、室內(nèi)有空調(diào)，大魚大
肉。暴食暴飲、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，又缺乏必要的體育鍛煉，再加上社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，生活快
節(jié)奏，人際關(guān)系復(fù)雜，心理壓力增大，還有環(huán)境污染、噪聲、吸煙、酗酒以及眾多
的社會(huì)問(wèn)題，引起不良的生活方式和不健康的行為。
    據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，我國(guó)人口的死亡情況如下：城市居民總死亡率為585.08／10
萬(wàn)，其中，男為621.l／10萬(wàn)，女為547.08／10萬(wàn)；農(nóng)村居民總死亡率為643.30／1
0萬(wàn)，其中，男為688.12／10萬(wàn)，女為596.90／10萬(wàn)。
    農(nóng)村高于城市，男性多于女性，再分析一下城市與農(nóng)村前10位死因的順位?？?BR>得到：
    城市前10位死因的順位
    惡性腫瘤（各種癌癥）128.03／10萬(wàn)
    腦血管疾病121.84／10萬(wàn)
    心血管疾病92.53／10萬(wàn)
    呼吸系疾病（肺炎等）92.18／10萬(wàn)
    車禍，中毒，意外傷害40.43／10萬(wàn)
    消化系疾病25.53／10萬(wàn)
    內(nèi)分泌，營(yíng)養(yǎng)代謝，免疫疾病10.19／10萬(wàn)
    泌尿、生殖系疾病9.26／10方
    新生兒疾病761.44／10萬(wàn)
    結(jié)核病7.03／10萬(wàn)

    農(nóng)村前10位死因順位
    呼吸系疾病159.67／10萬(wàn)
    惡性腫瘤112.36／10萬(wàn)
    腦血管病103.93／10萬(wàn)
    心血管疾病92.18／10萬(wàn)
    車禍，中毒，意外傷害68.48／10
    消化系疾病32.20／10萬(wàn)
    新生兒疾病956.72／10萬(wàn)
    結(jié)核病11.88／10萬(wàn)
    傳染病11.32／10萬(wàn)
    泌尿生殖系疾病9.51／10萬(wàn)
    另外，各種惡性腫瘤的死亡率為：
    城市：128.03／10萬(wàn)，其中，男為155.10／10萬(wàn)，女為99.3／10萬(wàn)。
    農(nóng)村：132.36／10萬(wàn)，其中，男為140.41／10萬(wàn)，女為83.32／10萬(wàn)。
    在各種惡性腫瘤中，依次是肺癌、肝癌、胃癌、食管癌和腸癌居前5位。
    以上統(tǒng)計(jì)表明，惡性腫瘤、心腦血管疾病以及肺炎，是目前威脅人類健康的最
主要“大敵”。有人估計(jì)，如果人類征服了惡性腫瘤，平均壽命可延長(zhǎng)2歲―3歲，
如果克服了心腦血管疾病，則再可適延長(zhǎng)6年―8年。
    這里，我要提醒讀者朋友注意的是與現(xiàn)代生活方式密切相關(guān)的“生物鐘磨損與
疾病”問(wèn)題。
    人體有奇特的生物鐘，生物鐘安排了一個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間、最佳思考時(shí)間和
最慵懶時(shí)間。一般正常來(lái)說(shuō)，人體生理活動(dòng)應(yīng)與外界環(huán)境相適應(yīng)，飲食要定時(shí)定量，
起居要規(guī)律有常，工作應(yīng)有勞有逸，這樣身心才會(huì)健康。反之如果背道而馳，即與
人體的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)相悖，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)各種生理活動(dòng)紊亂。因此，當(dāng)今國(guó)際上許多
知名醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，“生物鐘磨損”將為疾病、早衰甚至短壽敞開了大門。
    “生物鐘磨損”分為“職業(yè)性生物鐘磨損”和“人為生物鐘磨損”兩種。
    “職業(yè)性生物鐘磨損”――據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些職業(yè)對(duì)人體健康有潛在危害，
如企業(yè)家、司機(jī)、記者、乘務(wù)員等。有人調(diào)查過(guò)一批企業(yè)家，發(fā)現(xiàn)他們當(dāng)中有90％
疾病在身。究其原因，與生活不規(guī)律，頻繁的交際應(yīng)酬，使其食宿誤時(shí)有關(guān)。據(jù)一
份調(diào)研報(bào)告顯示，記者往往短壽，平均壽命為57歲左右，關(guān)鍵是其工作生活的快節(jié)
奏、無(wú)節(jié)奏。當(dāng)然，也有相當(dāng)一部分記者有自我保護(hù)意識(shí)，壽命長(zhǎng)者也有。
    司機(jī)、乘務(wù)員等生活極不規(guī)律，風(fēng)餐露宿，甚至黑白顛倒，所以消化系統(tǒng)、心
血管系統(tǒng)十分容易出現(xiàn)問(wèn)題。據(jù)調(diào)查顯示，司機(jī)、乘務(wù)員中患胃潰瘍、胃病者要占
50％以上，所以需要有較強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí)，特別是一日三餐時(shí)間不能拖得太長(zhǎng)。
    “人為生物鐘磨損”――時(shí)下，雙休日對(duì)人們來(lái)說(shuō)能得到更好休息，有利于健
康長(zhǎng)壽。但是，有些人雖然平時(shí)工作生活有條不紊，富有有規(guī)律性，但一到周六、
周日或者節(jié)假日，便一改常態(tài)，或挑燈夜戰(zhàn)“砌方城”玩游戲，或馬拉松式地看電
視。唱卡拉OK，或熱衷于跳舞，過(guò)“夜生活”，而翌日又無(wú)精打采。蒙頭大睡。如
此人為的生物鐘磨損五六天反復(fù)一次，形成惡性循環(huán)。天長(zhǎng)日久，諸如感冒、消化
不良、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等病癥自然找上門來(lái)。
    值得一提的是患有心血管疾病的人，近年來(lái)，因?yàn)樾菹⑷找挂岳^日地玩麻將而
引起高血壓、中風(fēng)和心肌梗塞的病例時(shí)有發(fā)生。健康專家忠告人們：要按正常的生
物鐘來(lái)進(jìn)行生活和工作，做到早睡早起，身體才能保持健康。

    囗“新人類”的健康隱患
    我們的生活隨著科技的發(fā)展日新月異，越來(lái)越多的人開始嘗試和追求一種前衛(wèi)
的“新人類”生活方式，在流行與時(shí)髦的背后，新的健康隱患出現(xiàn)在我們的生活中，
試舉以下幾例：
    網(wǎng)絡(luò)綜合癥。終日沉溺于互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)的人，常會(huì)出現(xiàn)一些類似于癮君子的毒癮癥
狀，一旦幾天不上網(wǎng)，就會(huì)感到恐懼，精神恍惚，甚至全身痙孿，而且還會(huì)伴隨出
現(xiàn)一些肌腱炎、腱鞘炎以及眼部干澀、視力嚴(yán)重下降等疾病。
    染發(fā)劑時(shí)下流行五顏六色的頭發(fā)，如黃頭發(fā)等，與眾不同的頭發(fā)，的確能夠表
現(xiàn)出現(xiàn)代人的個(gè)性，但有些染發(fā)劑，含有甲醛、芳烴等毒性有機(jī)物，一些染料還會(huì)
釋放出致癌物質(zhì)，加大人體患癌癥等疾病的危險(xiǎn)。
    快餐食品這一類食品由于進(jìn)餐簡(jiǎn)便，口感好，倍受都市人的青睞，但快餐食品
的動(dòng)物蛋白質(zhì)含量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)搭配不盡合理，而且有的含有殘余的激素成分，其配
售的碳酸飲料如過(guò)多飲用，還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等鈣缺乏癥。
    盲目減肥苗條削瘦已經(jīng)成為時(shí)下流行的審美標(biāo)準(zhǔn)。眾多女性采用各種各樣的方
法以求瘦身。各種節(jié)食減肥法會(huì)引起人體厭食、營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀，藥物減肥會(huì)引起
人體劇烈脫水。腹瀉、惡心等不良反應(yīng)，極大影響人體健康。
    夜生活過(guò)多會(huì)嚴(yán)重地紊亂人體正常的生命節(jié)律，一些舞廳等娛樂(lè)場(chǎng)所的嘈雜污
染環(huán)境，是很容易誘發(fā)某些傳染性疾病。

    囗中年人當(dāng)心“多事之秋”
    最近，有這樣一則報(bào)道：清華大學(xué)醫(yī)院對(duì)1866名教職工進(jìn)行體格檢查，其中，
助教至教授職稱者約占76％，結(jié)果顯示：患病率高達(dá)84.6％，井與職稱高低成正比，
教授和副教授的患病率分別為95.2％和89.4％。不同年齡組的患病率與年齡增長(zhǎng)也
成正比。尤其是40歲一59歲組的患病率高達(dá)90.4％，調(diào)研表明，全校教職工目前還
受到高脂血癥、脂肪肝。高膽固醇、肥胖癥、白內(nèi)障、高血壓等六種疾病的威脅。
高脂血癥已連續(xù)4年名列該校疾病譜首位，脂肪肝患病率達(dá)19.6％，這個(gè)調(diào)查結(jié)果令
人觸目驚心，高校高級(jí)職稱患病率達(dá)九成，豈不是大多數(shù)人成了病人？
    有人曾對(duì)高校副高以上職稱的中年（35歲―55歲）的教師進(jìn)行一次有關(guān)“健康
?生活方式?行為”共15項(xiàng)內(nèi)容的問(wèn)卷調(diào)查，從調(diào)查數(shù)據(jù)可以看出困擾中年知識(shí)分
子健康的主要問(wèn)題是不健康的生活方式和偏離行為所致。
    不良生活方式和偏離行為是指哪一類呢？從醫(yī)學(xué)保健觀點(diǎn)看，主要指吸煙、過(guò)
量飲酒、不良飲食行為（飲食過(guò)度、高鹽。高脂、低纖維伙食、偏食、烹調(diào)不當(dāng)?shù)龋?BR>藥物濫用（指不在醫(yī)生指導(dǎo)下，隨意或不適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦砑?dòng)劑，其中吸毒則
是典型的濫用藥物偏離行為）；缺乏必要的體育鍛煉，心理應(yīng)激能力下降等；自殺、
性情紊亂，不遵守交通規(guī)則也屬這一類。
    美國(guó)加洲人口實(shí)驗(yàn)室用前瞻性的方法研究生活方式與個(gè)人行為因素與壽命的關(guān)
系，經(jīng)過(guò)15年的觀察，得出如下結(jié)論：45歲以上的個(gè)體堅(jiān)持做到永不吸煙，少量或
不飲酒，經(jīng)常鍛煉，每天睡眠7小時(shí)一8小時(shí)，保持合理體重，吃半咸的早餐。不吃
零食者，比只能做到2至3項(xiàng)者至少能增壽11年―15年。1991年在芬蘭赫爾辛基召開
的第14屆世界健康在會(huì)上也強(qiáng)調(diào)：“……60％左右的疾病發(fā)病率的主要原因，是由
于不健康的生活方式和偏離行為導(dǎo)致。改變不健康的生活方式和行為，是當(dāng)今預(yù)防
導(dǎo)致人口前幾位主要死因的一些疾病的根本對(duì)策”。世界衛(wèi)生組織于1998年公布的
數(shù)字顯示，在人類死亡因素中，有60％是不良行為所致。
    在生活周圍，時(shí)常聽到或看到這樣一些消息：某位學(xué)有成就的專家、學(xué)者患突
發(fā)疾病在短時(shí)期內(nèi)病逝。嚴(yán)峻的事實(shí)反映出：許多高級(jí)知識(shí)分子在學(xué)業(yè)上廢寢忘食，
但對(duì)待自己健康上卻不當(dāng)回事，他們學(xué)有專長(zhǎng)，但因各種主客觀原因而把健康放在
毫不顯眼的人生天平上，一旦出現(xiàn)“生命或健康危機(jī)”，悔時(shí)已晚。有人說(shuō)，中年
人最怕的就是中年的“多事之秋”，處于這一檔年齡階段的人，正是事業(yè)大展鴻圖
的好時(shí)機(jī)，但由于工作任務(wù)重、家務(wù)和教育子女負(fù)擔(dān)繁重，若出現(xiàn)福利待遇跟不上，
人際關(guān)系沖突增加，自我保健意識(shí)差，而致使健康情況低下，慢性病，心身疾病發(fā)
病率要比常人多得多。特別是中年知識(shí)分子，寫論文、搞科研絞盡腦汁，思想高度
緊張，忘我工作，不注意鍛煉和愛(ài)護(hù)身體，以致“事業(yè)成功之日，也是健康受損之
日”。
    特別是由于中年男性所特有的生理年齡、家庭地位、工作環(huán)境，如今的中年人
又面臨競(jìng)爭(zhēng)劇烈的社會(huì)、經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型期，繁忙的工作、緊張的生活節(jié)奏、繁重的家庭
重?fù)?dān)等也壓在中年人的身上，現(xiàn)在的中年男性這樣說(shuō)自己的感受“事業(yè)上要拼搏，
工作上超負(fù)荷，健康走下坡路，有一種疲勞和力不從心的感覺(jué)”。這就是中年男性
面臨的心理疲勞。
    疲勞有二層含義，一個(gè)是身體疲勞，另一個(gè)是心理疲勞。心理疲勞的大部分癥
狀，是通過(guò)身體疲勞表現(xiàn)出來(lái)的，所以往往容易被人忽視。而此時(shí)中年人正處于社
會(huì)、家庭、工作、生活的多重壓力中，因此心理疲勞問(wèn)題尤為突出，且嚴(yán)重影響著
中年人的身心健康。中年人心理疲勞一般有如下表現(xiàn)：
    1.早晨起床后渾身無(wú)力，四肢沉重，像沒(méi)有睡醒，心情不好，甚至不愿意和別
人交談。
    2.學(xué)習(xí)、工作不起勁，什么都懶得做，工作中錯(cuò)誤多，效率低。
    3.容易感情沖動(dòng)，神經(jīng)過(guò)敏，稍遇不順心的事情便大動(dòng)肝火，容易和同事發(fā)生
爭(zhēng)論和爭(zhēng)吵。
    4.眼睛易疲勞，視力遲鈍，感覺(jué)到視物不清，全身感到不舒服，暈眩、頭痛、
頭重、背酸、惡心等。
    5.感覺(jué)很困乏，十分想睡覺(jué)，但躺在床上又睡不著。
    6.食不甘味。
    心理疲勞表現(xiàn)突出的中年人，似乎總在忍受著一種精神痛苦的折磨，心中積壓
著諸如悲傷、委屈、苦悶、煩惱、不平等抑郁之情，總感到自己工作沒(méi)有勁、生活
得很累，家庭不和諧，期盼能解脫一些。但由于中年人所處的特殊年齡段、社會(huì)地
位和家庭角色，向同事、長(zhǎng)輩和孩子都不便訴苦，很多事只能壓抑在心里。現(xiàn)實(shí)工
作環(huán)境和家庭生活的壓力只能由他們這些中堅(jiān)力量來(lái)承擔(dān)，所以中年男士們一定要
積極保健，主動(dòng)讓自己躲過(guò)“心里疲勞的雷區(qū)”。中年男性要在意自己，要聽聽健
康專家的如下忠告。
    （1）胸口痛一定要去檢查。
    （2）注意隱秘的睪丸癌。
    （3）改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。
    （4）盡量少吃油膩和油炸食物。
    （5）不抽煙為妙。
    （6）關(guān)心自己身上的痣。
    （7）保持一定的運(yùn)動(dòng)量。
    （8）別忘記高血壓的威脅。
    （9）人廁時(shí)間變長(zhǎng)得當(dāng)心。
    （10）了解家族病史很重要。
    下面我們對(duì)上面的條目稍加解釋。男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胸口痛，
一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好
去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒(méi)有，但確診后才使人放心。中年男人易患腫瘤，
睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85％。男子可以經(jīng)常檢查自己
的皮膚，如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。據(jù)統(tǒng)計(jì)有80％的重
病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病的。故每年例行體檢是保持健康
的最好方法。
    男人的口味一般都較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食
物，極容易使體重增加，這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。吸煙會(huì)增加心血管病、肺
癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、
蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
    如果不再增大或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己皮膚不怎么
關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒(méi)有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶
來(lái)嚴(yán)重后果。
    每天的運(yùn)動(dòng)量太少會(huì)使人發(fā)胖，現(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來(lái)越少，所以許多中年
人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟造成很大負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。因此男人
至少要經(jīng)常散步，最好能堅(jiān)持參加一至二種體育項(xiàng)目的鍛煉，在促進(jìn)健康的同時(shí)還
能增加外在的吸引力。高血壓對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血引起的，
所以男人要經(jīng)常量一下血壓。血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能
停藥。
    男人人廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，
并多喝水。如果人廁次數(shù)也增加，可能前列腺炎在作怪，需要去醫(yī)院檢查。
    許多病都有遺傳性，男人要知道自己的長(zhǎng)輩及家屬都患過(guò)什么病，記下來(lái)，有
針對(duì)性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時(shí)診治。

    囗健康專家話煙酒
    長(zhǎng)久以來(lái)，在上班族人士中，吸煙被視為是一種能營(yíng)造出成熟、且瀟酒時(shí)髦的
行為。更有人說(shuō)“男人不抽煙比女人長(zhǎng)胡子還難看”。有相當(dāng)一部分男士把煙酒對(duì)
事業(yè)的促進(jìn)作用看得過(guò)重。我們說(shuō)在跨入新世紀(jì)的今天，現(xiàn)代人應(yīng)該知道某些觀點(diǎn)
已是落后的觀念。女人同香煙的聯(lián)系給人的感覺(jué)更是復(fù)雜的。有資料證明，現(xiàn)代女
性吸煙的8大理由如下：
    （1）因?yàn)楣陋?dú)。
    （2）為了和男人平等。
    （3）工作壓力太大。
    （4）吸煙是一種享受。
    （5）可以顯得很特別，引人關(guān)注。
    （6）開始是一種情緒，然后是一種習(xí)慣。
    （7）生活在吸煙環(huán)境，與其被動(dòng)吸煙，不如自己也吸。
    （8）不為什么。
    一位女詩(shī)人也在她的新作《聞得說(shuō)舞》中寫道：

                           有意或無(wú)意
                           她把風(fēng)抖開她的蝶衣
                           香煙的香
                           把一曲舞盡

    香煙成了女人的呼吸、女人的舞蹈、女人的香。又或者，香煙本身就是一個(gè)女
人，一個(gè)舞動(dòng)的精靈，一個(gè)被男人稱做“最最專橫的、最最迷人的、最最苛刻的、
最最親愛(ài)的、最最優(yōu)雅的情人？”也許正是因?yàn)橄銦煴旧硭哂械哪承┡蕴刭|(zhì)，
使女人接受起來(lái)更為容易，就像一個(gè)閨中密友，共同遵守著一個(gè)與旁人無(wú)關(guān)的秘密。
真的是這樣嗎？一些旁觀者認(rèn)為，女人吸煙非常容易給人一種不健康的感覺(jué)?？墒?BR>還有那么多的女人鐘情香煙，因?yàn)橄銦熆梢詭?lái)一些獨(dú)特的效果：妖冶，冷艷，顧
影自憐，哀傷，怨尤，欲語(yǔ)還休，放肆，性感，風(fēng)情萬(wàn)鐘……抽煙的女人那略帶神
經(jīng)質(zhì)的蒼白、深濃的口紅、迷離的眼神和纖長(zhǎng)的手指像玻璃的碎片，晶瑩鋒利，刺
痛著那脆弱的心靈。抽煙不管是對(duì)男人或是對(duì)女人而言，應(yīng)該說(shuō)都是一個(gè)習(xí)慣，我
們且聽健康專家與您進(jìn)行關(guān)于抽煙與飲酒的對(duì)話。
    據(jù)說(shuō)香煙是當(dāng)年哥倫布從美國(guó)帶回來(lái)的紀(jì)念品，它原是印第安人的風(fēng)俗習(xí)慣，
但曾幾何時(shí)竟蔓延于全世界。而所謂香煙的魅力所在，應(yīng)該就是它猶如麻藥般地令
人上癮。近年來(lái)大家開始反省到香煙所造成的害處，甚至有人說(shuō)香煙是征服者對(duì)印
第安人的征服手段等。
    香煙只能延緩腦部的運(yùn)作，不能緩解壓力。沒(méi)有人是為了自身健康著想而吸煙
吧！因此才會(huì)考慮戒煙、企圖戒煙。不過(guò)成功例子都不多，三個(gè)吸煙者中就有一人
是“戒煙失敗者”。盡管在戒煙上失敗，大家也不會(huì)因此認(rèn)定戒煙失敗者是沒(méi)有用
的人或意志薄弱的人。造成戒煙困難的重要原因，是無(wú)法自覺(jué)知道吸煙所帶來(lái)的傷
害。
    在日本有關(guān)于二手煙害的研究是世界之先驅(qū)，很早前就曾指出其所帶來(lái)的害處。
站在吸煙者身旁時(shí)，即使不愿意也不得不吸入吸煙者制造出的“二手煙”。而且
“二手煙”的有害性更高，它所含的尼古丁成分是一手煙的2.8倍，焦油是3.4倍，
一酸化炭素是4.7倍，阿摩尼亞則是4.6倍。
    香煙中的尼古丁會(huì)破壞維生素C，是近來(lái)眾所周知的事實(shí)。更有些人一面含著維
C藥片，一面吸著煙。據(jù)說(shuō)一支香煙會(huì)消耗7毫克的維生素C。煙癮者常容易氣喘、感
冒，就是因?yàn)樗麄內(nèi)狈S生素C。而且維生素C對(duì)于抵抗壓力也具有功效，所以有煙
癮者不耐壓力是可想而知的。
    香煙與肺癌有著密切的關(guān)連性。據(jù)防癌研究所的一份資料顯示，每日吸煙9支以
下者的肺癌死亡率是非吸煙者的2倍左右，每日10支―14支者則為3.7倍，15支―27
支者為5倍，25支―49支者為6.8倍，50支以上者則達(dá)8.6倍。
    吸煙成癮而無(wú)法自拔的人曾推托說(shuō)：“吸煙能穩(wěn)定情緒，經(jīng)解壓力。特別是飯
后、睡起時(shí)吸上一支煙，更是美味極致了！”
    吸煙真的能使頭腦清醒、或纖解壓力嗎？的確長(zhǎng)時(shí)間做同樣的事時(shí)所引發(fā)的倦
怠、乏味，借由香煙達(dá)到刺激或轉(zhuǎn)換情緒是可以理解的。不過(guò)事實(shí)上卻并非如此。
    在日本國(guó)立公眾衛(wèi)生院曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)。將紅、藍(lán)、黃等的五種文字，以其
文字表示相異顏色印刷在100張卡片上。例如：“紅”文字則以藍(lán)色來(lái)印刷。要求被
實(shí)驗(yàn)者念出卡片上的文字。結(jié)果吸煙前與吸煙后，在答題速度上有明顯的不同。吸
濾嘴煙的人約有6％，吸不含濾嘴煙的人則有約12％答題時(shí)間延長(zhǎng)。
    吸煙會(huì)產(chǎn)生一酸化炭素，而一酸化炭素則會(huì)遲緩腦的運(yùn)作。特意為了纖解壓力
而吸煙，其實(shí)都得到了反效果。
    吸煙能紓解壓力的說(shuō)法是毫無(wú)根據(jù)的，且僅是自我安慰的說(shuō)詞。只有自我安慰
的效果，而無(wú)法戰(zhàn)勝壓力。
    飲酒適量能防病，這種說(shuō)法不知您能否接受。著名文人廖沫沙先生認(rèn)為適當(dāng)喝
酒可以防病，由于它有刺激膽汁和膽道排泄的作用，故有利于膽道結(jié)石的防治。有
科學(xué)研究證明，體內(nèi)一直以25克至30克的酒精為限度。所謂25克的酒精量正是預(yù)防
動(dòng)脈硬化的最佳程度。
    始于1967年的世界反吸煙浪潮至今已整整33年了。在“放棄煙草，選擇健康”
的口號(hào)已被證實(shí)為人類文明進(jìn)程中的明智之舉和必然趨勢(shì)的今天，全世界每年仍有
300多萬(wàn)人死于煙草的危害。按照這種趨勢(shì)，到2020年或2030年，全世界每年死于煙
草危害的人數(shù)將達(dá)到1000萬(wàn)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，目前全世界有11億人吸煙，
大約占全球15歲以上人口的1／3，其中47％為男性，12％為女性。我國(guó)12億人口中，
有3億多吸煙者和4億多被動(dòng)吸煙者。現(xiàn)在我國(guó)每年死于吸煙的人數(shù)約有50萬(wàn)，到20
20年，每年死于吸煙的人數(shù)將會(huì)增加到200萬(wàn)。
    吸煙對(duì)血壓的影響是顯而易見(jiàn)的。美國(guó)一位學(xué)者對(duì)4萬(wàn)多名30歲―45歲的吸煙者
與不吸煙者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)11年的研究，發(fā)現(xiàn)吸煙者的死亡率是不吸煙者的2.5倍。煙霧
中的有害物質(zhì)可通過(guò)以下途徑對(duì)血壓造成不良影響：有害物質(zhì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的麻痹作
用，使大腦皮層正常的生理功能失去平衡，植物神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂，直接刺激或通
過(guò)交感神經(jīng)系統(tǒng)使心率加快、血管收縮及血壓升高；有害物質(zhì)還可造成血管內(nèi)皮細(xì)
胞的損傷，一方面促進(jìn)或加重動(dòng)脈粥樣硬化，另一方面被損傷的血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放
縮血管物質(zhì)，而使血壓升高。研究資料證明，有吸煙習(xí)慣的高血壓病人，對(duì)降壓藥
物的敏感性降低，而使高血壓病的治療不易獲得滿意的療效，以至不得不加大用藥
劑量。吸煙對(duì)血脂代謝也有影響，可使血中膽固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂
蛋白下降，因此使動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程加快，容易發(fā)生急進(jìn)型惡性高血壓、腦出血、
冠心病、心肌梗死等。已有資料表明，吸煙者惡性高血壓及蛛網(wǎng)膜下腔出血的發(fā)生
率較高。
    有時(shí)可能僅吸一支煙就可誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。有人統(tǒng)計(jì)，在吸煙者中
冠心病的發(fā)生率為不吸煙者的3倍；不吸煙者首次發(fā)生冠心病的平均年齡為63歲，而
吸煙者則為53歲，發(fā)病年齡提前了10年。
    大量飲酒也可引起高血壓，而且飲酒量與血壓水平呈正相關(guān)。這就是說(shuō)，酒喝
得越多，血壓水平也就越高。據(jù)專家估計(jì)，高血壓病人中約5％―10％由飲酒引起的。
也就是說(shuō)，每10個(gè)―20個(gè)高血壓病人中就有1人是由于飲酒過(guò)多引起的，飲酒過(guò)多引
起的高血壓通過(guò)戒酒或減少飲酒量使血壓降低，或使血壓恢復(fù)正常。以上說(shuō)的是經(jīng)
常飲酒者。偶爾飲酒者或每天少量飲酒（每日飲酒量不超過(guò)30毫升），其血壓水平
與不飲酒者無(wú)大差異。換句話說(shuō)，少量飲酒對(duì)血壓無(wú)影響，尤其是喝少量紅葡萄酒
還有益處。
    雖然酒精性高血壓病人從比例上來(lái)看只占高血壓病人總數(shù)的10％左右，但我國(guó)
高血壓病人人數(shù)在1億以上，按這一比例推算，我國(guó)現(xiàn)有高血壓病人中，約有1000萬(wàn)
的高血壓病人是因?yàn)檫^(guò)量飲酒造成的，這些病人可以通過(guò)戒酒而使血壓降低，不需
服藥治療或僅需服少量降壓藥。
    朋友們，為了您的健康，為了家庭幸福，請(qǐng)我們從自身做起――戒煙限酒，穩(wěn)
定血壓。特別是已有高血壓的朋友，一定要盡快戒煙限酒。